正在北京职责坊上，Hamish先生和Louise先生分享了许多阿汤熟习的细节瑜伽。正在此，我把少许重心实行了提炼总结。

　　起初，阿汤是一项呼吸熟习，并伴跟着少许有难度的格式瑜伽。当咱们能掌控呼吸时，格式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且安适，但呼吸时，不要做到太满。Hamish先生实行了演示，我的领悟是，不要正在吸气和呼气时辛苦地吸到绝顶，该当是呼吸到本人安适的位子。

　　其次，治愈畏怯的良药是信奉。咱们要对阿汤熟习充满信奉。阿汤熟习可能帮帮咱们造服畏怯自身。

　　一朝咱们畏怯，身意会有本能的反映，好比呼吸加快，眼睛变大，流汗等。先生们正在熟习格式时，也会有畏怯，好比Hamish先生畏怯的是kapo这个格式买球买球。

　　这时，他的倡导是，正在做畏怯的格式时，要当真放慢呼吸，以及正在格式维持中，多停顿几个呼吸。

　　他还会假冒喜好这个格式，很像是给本人做心情默示。主意是为了让本人认识到，真相谁正在掌控熟习，熟习者如故格式？

　　再次，不要学着别人做完备的格式，而是要清晰本人的身体机闭，考试用本人的身体徐徐做成格式。

　　Hamish先生用一个灵便的式样演示了民多身体的差别性。他和Mysore Beijing的方方先生坐正在沿途时，两个别看来基础一律高，意味着他们的上半身基础等长，可站起来往后，就相差甚远了。那么，正在做统一个格式时，两位先生的感染与做法必定会有分歧。

　　Hamish先生还提到，他的左腿比右腿长，以是，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做格式，并非板滞地摆个行为，而是要清晰的身体，看本人能做成什么格式。

　　第四，做格式时，不行强迫本人进入格式。而且，正在格式中，要感染身体的前侧与后侧，上侧与下侧买球买球加起来熟习60年的两位阿汤先生分享的瑜伽熟习细节！。

　　好比，侧角正直式A中，下腹部是力气的源泉，要感染身体像两个偏向正直，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，分表是后脚，另一边是手臂使劲向上延长。

　　正在侧角改变式中，同样要感染两个偏向的正直。改变时，若上半身松松垮垮，很难深化改变，要让脊柱先向上延展，有长度，再实行改变。那时，双脚照旧要使劲踩地。

　　事实，Hamish先生曾经熟习阿汤40多年，Louise先生曾经熟习20多年。他们行为祖先给出的规语，必定包括着他们的个别履历，熟习体验和机灵结晶。

　　正在教室上，当我坐正在远远的位子买球，看着两位先生正在前哨严谨分享时，我感应他们的格式好吸引人，是我思成为的格式买球，那是一种亲和的感想、一种宽容的形态。

　　怎样能让本人离目的更近少许呢？就踏结实实熟习吧，且不停尾随者祖先的步骤，不失为颇为稳妥的式样。

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