瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。一共又有12个姿势，从难倒易。下面介绍拜日式第1到第4步

  第一步

  祈祷式(山式)：

  双手合掌，以祈祷式站在瑜伽垫的前面。

  平缓呼吸，全身放松。集中思绪，摒弃杂念，通过深长的呼吸让身心都慢慢往下沉。

  第二步：

  脊柱后弯式：

  脊柱后弯，头部后仰。髋部向前慢慢推进推，这个时候应该把力量放在整条脊柱上。

  第三步：增延脊柱伸展式：

  身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。注意双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

  这一步能够预防胃病，促进消化，还具有缓解便秘的作用。

  第四步：月式：

  双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手提起来超过头顶，然后呼气，脊柱向后，头部也向后。髋部向下沉一些，这样能使髋部得到锻炼;左腿在前，右腿在后并按摩腹部器官。这一步骤能够加强两腿肌肉张力和机体协调能力。